키 성장 일주일 식단표

키 성장 일주일 식단표

요일 아침 점심 저녁

월

현미밥, 삶은 달걀, 멸치볶음, 바나나, 우유 잡곡밥, 닭가슴살구이, 브로콜리, 김치, 오렌지 현미밥, 소고기무국, 계란찜, 오이나물, 우유

화

통밀토스트, 달걀프라이, 방울토마토, 두유 현미밥, 고등어구이, 시금치무침, 된장국, 사과 잡곡밥, 불고기, 나박김치, 삶은 브로콜리

수

고구마, 삶은 달걀, 플레인 요거트, 우유 김치볶음밥, 계란후라이, 오이생채, 바나나 현미밥, 닭다리살 야채볶음, 미역국, 나물무침

목

귀리죽, 삶은 달걀, 아몬드, 사과 잡곡밥, 연어구이, 쌈채소, 된장국, 오렌지 현미밥, 된장찌개, 두부조림, 나박김치

금

현미밥, 멸치볶음, 계란찜, 바나나, 우유 치킨브레스트 샐러드, 통밀빵, 플레인요거트 잡곡밥, 소고기 야채볶음, 김치, 브로콜리

토

바나나 팬케이크(설탕 적게), 삶은 달걀, 우유 참치주먹밥, 유부국, 과일샐러드 현미밥, 삼치구이, 시래기국, 오이나물
일 잡곡밥, 달걀말이, 김, 사과, 두유 볶음밥(채소+계란), 김치, 바나나 현미밥, 닭백숙, 고구마, 쌈채소




운동 & 수면 팁

운동 시간: 하루 30분 이상 줄넘기, 농구, 스트레칭 등 추천

수면 시간: 밤 9:30~10:00 취침, 최소 8시간 수면